गर्दनको लागि व्यायामको लागि, नियमको रूपमा, यस क्षेत्रमा समस्याहरूको सामना गर्नेहरूको लागि रुचि छ। तिनीहरू प्रायः ती व्यक्तिहरू मा पर्छन् पछि धेरै समय खर्च गर्छन्, साथै तिनीहरू जसको काम कम्प्युटर वा डेस्कमा लगातार रहन समावेश गर्दछ। हामी गर्दन को मांसपेशियों को मजबूत गर्न अभ्यास मा विचार गर्नेछ, जो पहिले देखि नै प्रकट भएको छ कि दुखाइ को सिंड्रोम मा मदद र हटाउन को लागि, र केवल एक उल्लिखित छ कि रोक्न।
गर्दनमा दुखाइको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
आदर्श रूपमा, गर्दनको लागि व्यायामको जटिलता प्रत्येक दिन वा हप्ता 3-4 पटक हुनुपर्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न, दुख्ने सिंड्रोम कम गर्न र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा अनुमति दिन्छ, यदि तपाईले गर्दनको समस्यामा ध्यान दिनुहुन्न भने दु: ख परिणामहरू बाट बच्न। साथै, जटिल आफै अविश्वसनीय सरल छ:
- बिसाउँदै वा उभिएको, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा हटाइन्छन्। टाउकोलाई ठिक दायाँ स्थितिमा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि हल्का रूपमा यसलाई छिटो पार्नुहोस्, र बायाँ तिरको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बिसाउँदै वा उभिएको, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा हटाइन्छन्। आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, आफ्नो छातीमा तपाईंको छाती थिच्नुहोस्। सज्जन वसन्त आन्दोलनहरूको साथमा, आफ्नो टाउको पनि तल निस्कनुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बिसाउँदै वा उभिएको, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा हटाइन्छन्। टाउको पछाडि, आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस्। सज्जन वसन्त आन्दोलनहरूको साथमा, आफ्नो टाउको पनि तल निस्कनुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बट्याउँदै, माथेमा एक हथेली। आफ्नो माथेमा आफ्नो माथे प्रेस गर्नुहोस्, र आफ्नो टाउको मा माईड 10 सेकेन्डको लागि, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बिसाउँदै वा उभिएको, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा हटाइन्छन्। तपाईंको क्यान्सर अधिकतम गर्नुहोस् र यो स्थितिमा 10-15 स्कोरहरू प्रतीक्षा गर्नुहोस्। त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, आफ्नो कंधे फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- बस्नु वा झूट बोल्नु, हातहरू स्वतन्त्र रूपमा कम हुन्छन्। Occipital हड्डी र occiput को नरम भाग को बीच क्षेत्र मा मालिश। तीव्रतापूर्वक अभिनय गर्नुहोस्, तर धीरज। यसले कम से कम 3-4 मिनेट लिनु पर्छ।
- बस्नु वा झूट बोल्नु, हातहरू स्वतन्त्र रूपमा कम हुन्छन्। तपाईंको औंलाहरु संग, स्केलाला को माथिल्लो भाग भाग मा मालिश (रीढ़ को करीब)। तीव्रतापूर्वक अभिनय गर्नुहोस्, तर धीरज। यसले कम से कम 3-4 मिनेट लिनु पर्छ।
गर्दनलाई बलियो बनाउन यस्तो अभ्यासले काम गर्ने दिन, एक लामो यात्रा वा सपना पछि पछि तुरुन्तै आराम र आराम मा मद्दत गर्दछ। पहिलो, केही व्यायाम र मालिश प्रविधिहरू दुख्न सक्छ, तर प्रशिक्षणको पहिलो हप्ता पछि तपाईंलाई थाहा पाउनेछ कि कत्तिको असुविधा कम हुन्छ र गर्दन र पछाडिको अभ्यास सबै अधिक स्वागत र लामो प्रतीक्षामा छन्।
सुन्दर घाँटीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
हर व्यक्तिको लागि एक सुन्दर गर्दनको आवश्यकता छ, तर यदि ढिलाइ संग समस्या छ भने, तपाइँ सुन्दर सुन्दरता प्राप्त गर्नुहुने र गर्व देखि उठेको टाउको। यस क्षेत्रमा सबै समस्याहरू पराजित गर्न, तपाईंलाई नियमित अभ्यासको नियम लिन आवश्यक छ। यदि तपाईं पायलटहरू वा योगमा जानुहुन्छ भने, तपाईंलाई थप पाठहरू आवश्यक पर्दैन। यदि तपाईंको चार्टमा यो कुनै पनि चीज छैन भने, तपाईले कम्तीमा एक साधारण जटिल लिनु पर्छ।
यस्तो अभ्यास महानगरीयहरू हुन् जुन केवल आफ्नो गर्दन स्वस्थ र अधिक सुन्दर बनाउन चाहन्छन्, र जो कि ओस्टोकोन्ड्रोसिसबाट पीडित हुन्छन्:
- ठोक्दा, हात "तालमा" ताल भित्र। आफ्नो हात आफ्नो ठोक्नुहोस् मा राख्नुहोस्, र तपाईंको ठोका हातमा 10 सेकेन्डका लागि कडा मेहनती। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, आफ्नो छातीमा आफ्नो छाती राख्नुहोस्; आफ्नो टाउको बायाँ तिर र दाँया यो स्थितिबाट दाँया गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस्; यस स्थितिबाट, टाउकोलाई बायाँ तिर र दाँया यो स्थितिबाट दाँया पार्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यी सरल अभ्यास तपाइँ सजिलै संग हरेक दिन दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, किनभने उनी धेरै समय लाग्दैनन्। तपाईंको प्रयोगशालाको लागि इनाम सुन्दर र स्वस्थ गर्दन हुनेछ।
)