पछिल्लो केहि वर्षमा, कसरत धेरै लोकप्रिय भएको छ। कसरत बारबार र तेर्सो बारमा सडक कसरत हो। धेरैले भन्नेछ कि यो किशोर किशोरीहरूको लागि मनोरञ्जन हो, तर आज धेरै र अधिक महिलाहरु र महिलाहरु जो सडक को पछि लाग्छन् र उत्कृष्ट भौतिक आकार छ। तिनीहरूले फिटनेस क्लबहरूमा धेरै पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन, राम्रो कसरतका लागि आवश्यक सबै चीजहरू - खेल वर्दी, यार्डमा क्षैतिज पट्टीहरू र राम्रो मूड।
वैसे, धेरै असम्भव तपाईं जुन, गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणको लागि, फलाम बिना ब्याक स्पिन गर्नुहोस्। र तपाईं चारैतिर हेर्दै हेर्नुहोस् र आंगन खेलहरूको पट्टीमा पट्टीमा हेरौं, त्यस्ता व्यक्तिको भौतिक रूप लगभग पूर्ण छ, र उनको प्रशिक्षणमा उनले क्षैतिज बार र बीमको रूपमा उपकरणको बाहेक एक किलो किलोग्राम प्रयोग गर्दैन।
तपाइँको पछाडि कसरी पम्प गर्ने: व्यायाम
आज हामी तपाईंलाई कसरी चाँडै पट्टी र बारहरूमा पछाडीको मासुको पंप गर्न को बारेमा बताउनेछौं।
- छातीमा ठूलो पकड उठाउँदै । आफ्नो हात हदसम्म सम्भव राख्नुहोस्। बिस्तारै उठाउनुहोस्, आफ्नो छातीको साथ पट्टीलाई छुनुहोस् र सुरू गर्ने स्थितिमा फर्किँदै। व्यायामको समयमा पछाडि नबिर्सनुहोस्, पछाडीको मांसपेशीले काम गर्नु पर्छ, र पासाहरू होइन।
- छातीमा ठूलो पछाडि समात्नुहोस् । आफ्नो हातहरू चौडा राख्नुहोस्, ब्याक समात्नुहोस्। बिस्तारै उठाउँनुहोस्, आफ्नो छातीको साथ तेर्सो पट्टीलाई छुनुहोस्, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। व्यायामको समयमा, स्विंग गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् । आफ्नो हातले पट्टी गर्नुहोस्। धीरे-धीरे फ्लोरसँग समानांतरमा सीधा पैरहरू लिनुहोस् वा घुँडामा घुमाई घुम्न सक्नु पर्दछ, यो स्थितिमा 2-3 सेकेन्डसम्म रहनुहोस्, र छिटो पनि, बिना अचानक आचरणहरू, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस अभ्यासको साथ तपाईंले न केवल पछाडीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनेछ, तर पेट पनि। हरेक व्यायाम 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईले देख्न सक्नु हुन्छ, फिटनेस क्लबमा आदर्श व्यक्ति खोज्न आवश्यक छैन, पट्टीमा पछाडीको मासुको पम्प गर्न, कहिलेकाहीँ यो घर छोडेर घर छोड्न र 15-20 मिनेट आफैं समर्पित हुन्छ। कुनै पनि अभ्यास गरिरहँदा एक प्रारम्भिक न्यानो अप चाहिन्छ। आलसी नगर्नुहोस् र 7-10 मिनेटको लागि न्यानो अप आवंटित गर्नुहोस्, पहिलो, तपाईं चोटको जोखिम घटाउनुहुनेछ, र दोस्रोमा, पाठ थप प्रभावकारी हुनेछ। र सम्झनुहोस् कि तपाईं आफैंको लागि व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागी, वरपर गहिरो गल्ती नगर्नुहोस् र सबै अभ्यासहरू गुणात्मक रूपमा गर्नुहोस्, र धेरै चाँडै तपाईंले आफ्नो सपनाको शरीर पाउनुहुनेछ, जुन हरेक दिन आँखा प्रसन्न हुनेछ।