मासुको प्रशिक्षण पछि कसरी वृद्धि हुन्छ?

मांसपेशियों को वृद्धि मा मांसपेशी फाइबर मा वृद्धि र उनको बीच तरल पदार्थ को मात्रा शामिल छ। प्रभावकारी हुन प्रशिक्षणको लागि, ऊर्जा रिजर्व कि कार्बोहाइड्रेट खरिद गरी प्रदान गरिन्छ धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि यसलाई पुनःस्थापित गरेन भने, "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" प्रकट हुनेछ, जसले मांसपेशिहरु ठूलो मात्रामा बढाउन अनुमति दिदैन।

मासुको प्रशिक्षण पछि कसरी वृद्धि हुन्छ?

प्रशिक्षणको समयमा, लोडको कारणले, माइक्रोम्याडहरू उत्पन्न हुन्छ, जुन शरीरले मरम्मत गर्न थाल्दछ। यो के हो वांछित प्रभाव को लागी - मांसपेशिहरु को मात्रा को विकास। प्रशिक्षण पछि मांसपेशी वृद्धि कम्तीमा 3 घण्टाको सुरु हुन्छ, र दुई दिनमा पछि समाप्त हुन्छ। यसैले यो अक्सर मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गर्दैन। मांसपेशी फाइबर को विकास मा धेरै महत्त्व प्रोटीन र क्यालियम को खपत छ। मांसपेशी बढाउन, तपाईंलाई वृद्धि हार्मोन र टेस्टोस्टेरोन चाहिन्छ। मांसपेशियों को मास को बढाने को लागि, तपाईं लगातार आफ्नो शरीर को तनाव को बचना चाहिए, यो छ, लोड मा वृद्धि।

यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि कति मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि बढ्छ, र जब तपाईं परिणाम देख सकते हो। सामान्यतया, सबै कुरा व्यक्तिगत छ, तर औसत औसत 2 किलोले वजन बढ्छ, र एक वर्षको लागि वजन 15 किलोग्राम सम्म पुग्छ।

प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु किन बढ्दैन?

प्रशिक्षणले काम गर्दैन किन धेरै उद्देश्यहरू छन्:

1. आहारको अपर्याप्त क्यालोरिक सामग्री, र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसाको इष्टतम अनुपात संग गैर अनुपालन।
2. अनियमित खाने। यो दिन कम्तिमा 6 चोटि खाना खानको लागि सही छ।
3. पानीको सन्तुलन हेर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यो दिन, कम्तिमा दुई लीटर पिउन हरेक दिन।
4. प्रभावकारी कार्यक्रम र वजनको अनुचित प्रयोग। यो अभ्यास सही ढंगले गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।
5. धेरै महत्त्वपूर्ण हो कि मांसपेशिहरु लाई रिकभरी गर्ने क्षमता दिन को लागि पूर्ण आराम हो।