मांसपेशी दुखाइ व्यायाम पछि

हरेक जीवनमा आफ्नो जीवनको तालिकामा शारीरिक उत्पीडनको लागि एक स्थान आवंटित गरेको छ, पहिलो सत्र पछि, प्रशिक्षण पछि मांसपेशी दुखाइ जस्ता समस्याको सामना गर्दछ। घोडा, यदि यस्तो दुखाइ उत्पन्न हुँदैन - यसको मतलब यो हो कि व्यक्तिले पर्याप्त कडा मेहनत गरेन। खेलकुद गतिविधिहरूमा लामो ब्रेक पछि धेरै प्रशिक्षित एथलीटहरूमा प्रशिक्षण पछि धेरै कम मांसपेशी दुखाइ हुन सक्छ। नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, प्रशिक्षण पछि, महसुस, एक नियमको रूपमा, मांसपेशिहरु मा मात्र एक सुखद स्वर। तर कुनै पनि नयाँ व्यायाम वा अधिक तीव्र लोड मांसपेशिहरु मा अप्रिय अनुभूति हुन सक्छ। यसैले, जो फिटनेस वा अन्य स्पोर्ट्स गतिविधिहरू सुरु गर्न जाँदैछन् यसको लागि तयार हुनुपर्छ।

मांसपेशिहरु को दुख को मुख्य कारणहरु:

• शारीरिक नतिजाको परिणामको रूपमा, हाम्रो शरीरको मांसपेशी तीव्र हुन्छ, जसले ल्याक्टिक एसिडको गठन गर्दछ। ल्याक्टिक अम्ल मांसपेशिहरु मा संचय गर्दछ र प्रशिक्षण पछि पीडा को कारण बनता छ। दुखाइ मांसपेशी तनाव संग हुन्छ, र पनि, दबाव संग। सौभाग्य देखि, यो दुखाइ एक छोटो अवधि हो।
• व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ माइक्रोटोटुमाको कारण हो। सानो मांसपेशी चोटले भ्रामक प्रक्रियाको कारण र दर्द रिसेप्टरहरूलाई जोगाउँछ, जुन अप्रिय संवेदनाको कारण हुन्छ। सामान्यतया, यस्तो प्रकारको दुखाइ प्रशिक्षण पछि एक दिन हुन्छ। मांसपेशियों को ऊतक को सानो रुपए को कारण हुन्छ, एक नियम को रूप मा, शुरुवात मा, समय संग, मांसपेशियों को फाइबर मजबूत हुन्छ र 4-5 workouts पछि, अप्रिय संवेदना प्रकट नहीं हुन्छन्। पहिलो कसरत पछि 3-4 दिनमा आफूलाई दुख्छ;
• एक धेरै लामो र तीव्र प्रशिक्षण पछि दुख्न सक्छ। मांसपेशिहरु मा भारी लोड को परिणाम को रूप मा, दर्द रिसेप्टर्स को संवेदनशीलता तीव्र हुन्छ। र ऊतकमा तरल र नुनको प्राकृतिक अनुपातको उल्लङ्घनको कारण अप्रिय संवेदनाहरू छन्। यो घटनाले पछिल्लो पछाडि दुखाइको पछाडि तालिम लिन सक्छ वा खुट्टामा क्रान्ति गर्न सक्छ। विशेषज्ञहरूले यस अवस्थामा सिफारिस गर्न शरीरमा सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्न प्रशिक्षणको समयमा तरल प्रयोग गर्न;
• मांसपेशिहरु मा दुखाइ र व्यायाम पछि जोडी हुन्छ यदि शरीर ओवरवर्क गरिएको छ। एक नियमको रूपमा, दुखाइको अतिरिक्त, एक व्यक्तिले सामान्य मात्रामा शारीरिक अभ्यास गर्ने शक्ति, कमजोरी र असक्षमताको कमीलाई असर गर्छ। यस अवस्थामा, पनि शरीरमा जैविक रसायनको सन्तुलन बिग्रिएको छ। यदि यो लक्षण लामो समयको लागि देखियो भने, तपाईंलाई तुरुन्त डाक्टरलाई बोलाउनुपर्दछ, अन्यथा शरीरले गम्भीर समस्याहरू सुरु गर्न सक्छ।

कसरतपछि पीडालाई कसरी छुटकारा दिइयो:

• प्रशिक्षण पछि मांसपेशी दुखाइको लागि उत्तम उपाय समुद्री नुनको साथ न्यानो स्नान हो। टब मा पानी गर्म हुँदैन - 39 डिग्री भन्दा बढी छैन;
• तपाईं तातो गर्मी या कम्पास संग प्रशिक्षण पछि मांसपेशियों को दर्द देखि छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्, जो शरीर को रोगग्रस्त भाग मा लागू हुनु पर्छ;
• एक कसरत मालिश पछि एक मांसपेशिहरु को दुख को लागि एक अत्यधिक प्रभावी उपाय। मालिशको समयमा, रक्त परिसंचरण बढ्छ, जुन शरीरमा पानी-नमक सन्तुलनको द्रुत बहालीमा योगदान गर्दछ। प्रभाव बढाउन, तपाईं लाभ लिन सक्नुहुन्छ तेलको तेल, यसलाई तपाईंको हातमा राख्नु। यो महत्वपूर्ण छ कि यो प्रक्रियाले कुनै असुविधाको कारण छैन। मालिश पछि कुनै पनि अन्य भन्दा राम्रो तरिकाले प्रशिक्षण पछि पीडा दुखाइ हटाउन भन्दा राम्रो छ;
• प्रशिक्षण पछि पछि मांसपेशी दुखाइबाट बचाउन विशेष पिठन र बाल्महरू हुनसक्दछ जुन लगभग कुनै पनि फार्मेसीमा बेचेको हुन्छ। यस्तो एजेन्टहरूको रचनाले विशेष सहुलियत वा सक्रिय घटक समावेश गर्दछ जुन दर्द रिसेप्टरहरूमा कार्य गर्दछ।

याद गर्नुहोस् कि नियमित प्याससँगै मासुको प्रशिक्षण पछि, तपाईंले लोड घटाउनु पर्छ ताकि सम्पूर्ण शरीरलाई हान्न नसक्नु!