कुन उत्पादनहरूमा फलाम हुन्छ?

हाम्रो शरीरमा फलामको सामग्रीबाट, स्वास्थ्यको धेरै बाह्य र आन्तरिक कारकहरू: बलियो दाँतहरू, हड्डिहरु, नाकहरू, कपालहरू, गहिरो सास फेर्न र शरीरका सबै कक्षहरूको पूर्ण पोषण। लोहे र यसको यौगिहरुको मूल्य हमोग्लोबिन को संश्लेषण मा यसको सहभागिता द्वारा निर्धारण गरिन्छ। यदि लोहा सानो छ भने, कम हेमोग्लोबिन उत्पादन गरिन्छ र सारा जीवको ओक्सीजन भोक लाग्छ।

लाभहरू

आयरन, पहिले नै उल्लेख गरिएको, हेमोग्लोबिनको निर्माणमा एक प्रमुख तत्व हो। जब यो प्राकृतिक प्रक्रिया तोडिएको छ, तपाईं केवल आफ्नो सहनशीलता गुमाउनु हुँदैन र व्यायाम गर्न सक्दैन, नियमित विद्यालयको गतिविधि पनि अपरिहार्य बोझ बन्छ।

हेमोग्लोबिनको संश्लेषणको अतिरिक्त, फलामले पनि प्रतिरक्षामा भाग लिन्छ। लेक्कोसाइट्स हाइड्रोजन पेरोक्साइड उत्पादन गर्छ, जसले घाटा भत्काउँछ। यद्यपि, पेरोक्साइडले हाम्रो शरीर र स्वस्थ, भित्रबाट अवरोध कोशिकालाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। आयरनले हामीलाई पेरोक्साइडको घनिष्ठ प्रभावहरूबाट जोगाउँछ।

साथै, लोहे माइगोग्लोबिनको भाग हो - हाम्रो शरीरको ओक्सीजन डिपो। म्याग्लोलोबिनले एयर रिजर्भ उत्पन्न गर्दछ, जुन विलम्ब साँस्कृतिक अवस्थाले गर्दा हामीलाई केही समयको लागि बचत गर्दछ।

डोजज

हामीले बताएका छौं कि कुन उत्पादनहरुले फलाममा राख्छ, चिन यो तत्वको खुट्टाको बारेमा कुरा गर्छ, साथै हाम्रो शरीरमा अतिरिक्त फलामको खतरा।

महिला निकायको लागि पुरुषको तुलनामा लोहेको खुराक प्राप्त गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, साथै, यो र अधिक महिलाहरु चाहिन्छ।

स्वस्थ स्त्रीको लागि, लोहाको दैनिक सेवन 18 मिलीग्राम हुन्छ। यदि तपाइँ खेलकुद गर्दै हुनुहुन्छ भने, दर 30% सम्म बढाइनु पर्छ।

गर्भावस्था र फलाम सामान्यतया एक फरक विषय हो। गर्भावस्थाको बेला, न्यूनतम लोहा - 33 मिलीग्राम। कुन कुरामा, यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाई एक सख्त आहार (आधा वर्षको लागि) मा बस्नुभयो भने, वा तपाईले अर्को कारणको लागि फलामको कमीबाट पीडित गर्नुभयो भने गर्भावस्थाको समयमा फलामको कमी प्रदान गरिन्छ। यस अवस्थामा, फलाम युक्त खाना खपत पर्याप्त छैन, तपाईंलाई विशेष औषधि चाहिन्छ।

उत्पादन |

अब मुख्य कुरा भनेको खाद्यान्न फलाममा अमीर हो।

आयरन दुवै पशु र रोपण उत्पादनमा छ। पशुहरूमा - फलामको लोहे समावेश गर्दछ, यो राम्रो अवशोषित हुन्छ र बिरुवा-निष्ठामा, यसको आत्मघाती शरीरले थप समय र प्रयासको लागि, र परिणाम खराब छ।

फलामको कमी शाकाहारीहरूको अधीनमा छ र सख्त आहारहरूका पादरीहरू हो, यो जनावर मूलको उत्पादनहरू बहिष्कारको कारण हो।

सबैभन्दा पहिला, उत्पादनबाट धेरै फलामलाई मासु र नाप भनिन्छ। सहित, र: टर्की, बतख, बीफ, भेडा, पोर्क, खरगोश। जिगर नेता हो।

यसमा फलाम समुद्री खाना पनि हुन्छ - शेलफिश, चिंरालो, मुस्ले, आदि।

बिरुवा उत्पादनहरू जुन लोभ समावेश गर्दछ, यो उल्लेख अनाजको लायक छ - जई, बट्वाट र सेम (विशेष गरी रातो)। आयरन पनि बीट, सूखे फल , नट, पीडा, नाशपाती, खूबानी, प्लम, अंगूर।

माछाको रूपमा, यो फलामको मासु मासु मा भन्दा कम छ। माछा कक्षा, म्याकरेल र ह्याम्पब्याक सामनका प्रतिनिधिहरूबाट जोड दिन सकिन्छ।

अन्य महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्वहरू जस्तै आयरन, अन्डा जर्नीमा प्रचुर मात्रामा छ।

माथिको सबैबाट, तपाईं मध्ये केहि पहिले देखि नै निष्कर्ष निकालेको छ कि फलाम उन उत्पादनहरु मा ठीक छ, जसको अधिकांश हामी आहार देखि कड़ाई देखि बाहिर छ, वजन कम गर्न चाहान्छु।

संगतता

माइक्रोटेटिटहरूको अनुकूलताको बारेमा धेरै भनिएको छ, तर यो मुद्दा अझै पनि 100% सही जवाफ बिना बनी रहन्छ। सामान्य राय अनुसार, फलाम एसिड र भिटामिन सी संग संयोजन मा राम्रो तरिकाले अवशोषित हुन्छ, यो पाचन छैन र कैल्शियम आत्मसाधारण संग संयोजन मा रोकछन। जब यो आहार पूरक आउँछ, यो एक चीज हो, तर प्राकृतिक भोजन को मामला मा केहि पोषण विशेषज्ञहरूले यो ध्यान मा राख्छ कि यसलाई माइक्रोवेन्ट्स एक दूसरे को आत्मविश्वास संग हस्तक्षेप गर्न सक्दैन। यो प्रकाश को बहाने भविष्य को पीढ़ियों को लागि छ