भूखालाई कसरी दबाब दिनुहुन्छ?

अनियन्त्रित भोक मोटापछि र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको मुख्य कारण हो। भूखको भावनालाई रोक्न, तपाईलाई यो समस्याको बारेमा डाइटिटिज र डाक्टरहरूलाई सल्लाह कसरी जान्न आवश्यक छ।

अनियन्त्रित भोकको कारण

भूखको उपस्थितिको प्राकृतिक कारण पोषक तत्वहरूको कमी छ र तिनीहरूलाई पुनःस्थापित गर्ने आवश्यकता हो। अनियन्त्रित भूख अक्सर प्रायः बीचको ठूलो ब्रेकको कारण हुन्छ, आदतको कारण पेटमा पेट लगाउँदछ, ठूलो भागहरू छन्, कम कार्बोहाइड्रेट आहारको कारण ग्लूकोजको कमी, शरीरमा परजीवीहरू, मूड झन्डाहरू, चिसो र अन्य कारणहरू। प्रत्येक अवस्थामा, यी कारकहरूसँग भोकको भावनाको सामना गर्नु आवश्यक छ।

भोकको दमन

भूखको भावनालाई रोक्न, तपाइँ आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ। तीन मुख्य भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन र रातो खाना - भरी हुनु पर्छ र सबै आवश्यक पदार्थहरु संग संतृप्त। ब्रेकहरूमा तपाई सब्ज, फलहरु वा किन्न मिल्दो उत्पादनको सानो भागमा स्न्याक हुन सक्नुहुन्छ।

यो घण्टा खाना खाने वांछनीय छ, ताकि शरीर समय मा पोषक तत्व प्राप्त गर्न आदी हो। उच्च glycemic सूचकांक (50 भन्दा बढी) को आहार उत्पादनबाट हटाउनुहोस्, जसले इन्सुलिनको रिहाईमा योगदान गर्दछ, किनभने भूख धेरै छिटो हुन्छ।

जब तपाईं पहिला भूखा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले एक गिलास पानी पिउनुपर्छ। अस्वस्थ खाने खाने बानीहरू प्रायः भोकाउन भुइँमा पखाल्छन् र यसका कारण यो धेरै धेरै खान्छ। पानीले भोक खाएको छ र विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्छ। पेयमा, तपाईं नींबूको रस वा चम्मचको चम्मच थप्न सक्नुहुनेछ।

केही मानिसहरू रातमा भोकाउँछन्। भोकको असामान्य महसुस गर्न, तपाईं आवश्यक तेलहरूको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। रात को भूख देखि लडने को लागि गुलाबी, फनेल, लेवीरस, थाइ र सागर मदद को aromas।

भूख को कम गर्न दालचीनी मा मदद गर्दछ, जो कि चायमा वा नींबू संग पानी थप्न सकिन्छ। दालचीनीले कोलेस्ट्रॉल र शर्कराको स्तरलाई कम गर्दछ, चयापचय गति बढाउँछ र थर्मोगेनिक प्रभाव उत्पन्न गर्दछ जसले वजन घटाने बढाउँछ।