अब बढि लोकप्रियता बढ्दै गएको छ। यदि तपाइँ यी कक्षाहरूको सजिलो सजिलो वर्णन गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरू सबै मांसपेशीहरू फैलाएर अभ्यास गर्छन्, त्यसैले यी वर्गहरू नर्तकहरू र धेरै खेलाडीहरूसँग धेरै लोकप्रिय छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको व्यावसायिक क्रियाकलापसँग सम्बन्धित छैन भने, तपाईं अझ बढि लाभ उठाउनुहुनेछ। यो केवल एक अद्भुत तरीका हो शरीर को सबै मांसपेशियों को आराम, लचीलापन, plasticity र अनुग्रह मा आशीर्वाद को विकास को लागि, तर वजन खोने मा एक राम्रो मदद पनि।
वजन घटाने को लागि खींच
पहिलो नजरमा यसले यो पद्धतिबाट वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ जस्तो लाग्छ। तथापि, वास्तवमा फैलिएको (खिचिएको) धेरै आकर्षक परिणाम दिन्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाई शरीरमा चयापचय बढ्दै हुनुहुन्छ, ताकि वसाहरु लाई अधिक सक्रिय रुपमा भोग्नु पर्छ, र वजन घटाने उत्कृष्ट गति प्राप्त हुन्छ।
योग, जो स्थिर राखिएको आधारमा आधारित हुन्छ (जब तपाईं पोलमा राख्नुहुन्छ, मांसपेशीहरू खिच्दै र त्यसलाई समात्नुहुन्छ), धेरै वर्षसम्म ती व्यक्तिहरूको संख्याको लागि राम्रो परिणाम देखाइएको छ। यो उल्लेखको लायक छ कि यो सबै चीजहरू सम्भव छैन भन्ने अर्थ छैन: योगी, उदाहरणका लागि, राशनबाट मासु हटाउनुहोस् र प्राकृतिक खानामा स्विच गर्नुहोस्, जसको कारण तिनीहरू सामान्यतया पतला हुन्छन्।
त्यहाँ एक बढी प्रकारको खिचिएको छ - गतिशील। यो विकल्प विभिन्न workouts र हिचको लागि उत्कृष्ट छ। यस अवस्थामा, तपाईं एक मुद्रा परिक्षण छैन, तर मांसपेशिहरु लाई खिच्न प्रयास गर्ने एक निश्चित दिशा मा खींच्नुहोस्। प्रभावकारी प्रभावकारी अधिकतर वर्गहरूमा, यी विधिहरू मिलाउनुहोस्।
शुरुवातका लागि खुल्ला
हामी सबैका सामान्य सर्तहरूमा फैलाउनको प्रक्रिया भौतिक संस्कृतिमा विद्यालयको कक्षाहरू संग परिचित छ। जोर लाग्ने शुरू गर्नका लागि सरल अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्:
- सीधा उभिएर, खुट्टा घुँडामा पसेर, काँधको चौडाईमा उभिन। एक हातलाई धीरे उठाएर यसलाई खिच्नुहोस्। हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 6 पटक।
- टर्कीमा बस्दै, आफ्नो दाहिने हात दायाँ तिर दाँया झुकाउनुहोस्। यो स्थितिमा 15 खाताहरूको लागि बसोबास गरौं। आराम गर्नुहोस्, आफ्नो हात हटाउनुहोस्, त्यसपछि अर्कोतिर दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पक्षका लागि 8 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- ढोका, पर्खाल विरुद्ध तपाईंको पछाडि थिच्नुहोस्। बिस्तारै कचौरा, पर्खालमा पातहरू लुकाउँदै। सबैभन्दा कम सम्भावना बिन्दुमा, 20 खाताहरूमा लक गर्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 6 पटक।
- तपाईंको दायाँ खुट्टामा, तपाईंको पछाडि फ्ल्याक राख्नु अगाडी जानुहोस्। दाहिने हात - तिर, बायाँ - टाउकोमा। बाह्य हातमा झुन्ड्याउनुहोस्, 30 बिल्सको लागि पोसाक राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। कुल 8 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- फर्शमा बस्दै, खुट्टाहरू बाहिरिन्छन्, हातका टाउकोमा हात समात्न थाल्यो। द्रुत रूपमा अगाडि बढाउनुहोस्, दायाँ घुँडा टच गर्न खोज्छ। त्यस पछि, आराम र अर्को खुट्टाको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रत्येक दिशामा 6 पटक चलाउनुहोस्।
- फर्शमा बस्दा, खुट्टाहरू माथि चौडाई, दाँयामा दाहिने टाँसेमा ढोका, ह्यान्ड्ससँग जोडिएको छ
nape। सिधा पैदलतिर तान्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, अर्को पेन्टे झोला गर्नुहोस्, पहिलोलाई सीधा गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि 6 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। आदर्श रूप मा, तपाईंलाई आफ्नो हात संग खुट्टा पकडने र 20 खाते मा स्थिति को ठीक गर्न को आवश्यकता हो। - एक लोकप्रिय व्यायाम "तितली" हो। फ्लोरमा बस्दा, खुट्टाहरू सँगै जोड्नुहोस् र घुँडा घुम्नु, फलाममा आफैंलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्। खुट्टाहरू खुट्टामा राख्न सकिन्छ।
यो न्यानो नरम मांसपेशिहरु मा खींचने को लागी आवश्यक छैन - यसले राम्रो भन्दा अधिक हानि गर्नेछ। व्यायाम अघि, 5-10 मिनेटको लागि रस्सीसँग दौड्नुहोस्।