टाटाटा धेरै वजन भएकाहरूको लागि उत्तम तरिकाको प्रशिक्षण हो, र जसको लक्ष्य शारीरिक अभ्यासको कारण सुधार गर्न हो। सायद, ट्याबटाटाको आहार संग घर मा वजन घटाने को लागी यो सम्भव सम्भव छ। आवश्यक छ कि केवल एक चीज नि: शुल्क कपडाहरू र एक विशाल कोठा हो, ताकि केही पनि गतिमा बाधा पुऱ्याएन।
शुरुवात र अनुभवी एथलीटहरूको लागि टाटाटामा प्रशिक्षणको लागि प्रक्रिया एउटै हो - अभ्यास गरिनै सकेसम्म तीव्र हुनुपर्छ। प्रशिक्षणको अवधि परिणामलाई असर गर्दैन। केवल शारीरिक रूपमा बलियो व्यक्तिले यो प्रशिक्षण 10-15 मिनेट सम्म गर्न सक्ने खर्च गर्न सक्छ। यद्यपि अधिक प्रशिक्षित गर्न कुनै अर्थ छैन, केवल शरीर थकान उत्पन्न हुनेछ।
अन्तराल प्रशिक्षण ट्याबटा एक प्रशिक्षण चक्र हो, जसमा तपाइँले 20 सेकेण्डका लागि 8 राउन्डहरू काम गर्न आवश्यक छ, 10 सेकेन्ड भन्दा बढीका लागि बाँकी अवरोध रोक्न आवश्यक छ। एक समयमा जब कामको सक्रिय प्रक्रिया हो, तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि पुनरावृत्तिको अधिकतम संख्या प्रदर्शन गरिएको छ।
माथि उठाउनुहोस्
टोनसमा तपाईंको शरीरको मासु ल्याउन, तपाइँलाई कम कसरत गर्न आवश्यक छ। पाँच मिनेट भन्दा बढि हुन सक्दैन:
- एक सानो चौंरी, वसन्त चट्टान बनाउन, खुट्टाको मांसपेशिहरु खिच्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्;
- बिस्तारै केहि सिट अप गर्छन, फर्शबाट हेलो फाल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। घुँडाहरू एक-अर्कासँग समानांतर राख्छन्;
- साधारण झुकाव अगाडि फर्वार्ड, दाँया-बायाँ।
टेबटा प्रणालीमा अभ्यास गर्दछ
धेरै समर्थक जापानी जिमनास्टिक भन्छन् कि टाटाटा परिसरका भागहरू प्रायः कुनै मांसपेशी समूह समावेश हुन सक्छन्। मुख्य कुरा विकास हुनु हो, परिणामबाट परिणाम हेर्नुहोस्। यो गर्नका लागि, प्रत्येक कसरत पछि, क्रमशः पुनरावृत्ति संख्याको रेकर्ड गर्नुहोस्, प्रत्येक पछि तपाईले अघिल्लो नतिजालाई पराजित गर्न प्रोत्साहन पाउनेछ।
शुरुवातका लागि ट्याबटा व्यायाम प्रोटोकलको उदाहरण हो। तिनीहरू धेरै होइनन्, तर तिनीहरू तपाईंको शरीर सुधार गर्न नतिजा मात्र हुन्। त्यसैले:
- स्क्वाट्स। Dumbbells लिनुहोस्, बैठ-अपका क्रममा तपाईका हातहरू डम्बबेलसँगै अगाडि बढाउनुहुन्छ, जब तपाई उठ्नुहुन्छ, तलको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। तपाईंको शक्ति र सहनशीलताको लागि dumbbells को वजन छान्नुहोस्।
- हामी dumbbells राख्न जारी छ। हातहरू कोलाहरूमा झुन्डिएका छन् र फ्लोरमा समानांतर छन्। ट्रंकको माथिल्लो स्थानमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर उनीहरुले घुट्ने एकै पटक एकैचोटि उठाउँदा, उनीहरुले डम्बबेलको साथ छुन खोज्दा।
- छातीको स्तरमा एकअर्का विरुद्ध आफ्नो हातमा थिच्नुहोस् र दाँया-देखि-दायाँ घुमाउनुहोस्।
- फर्शबाट निचोड गर्दै। पुश-अपका तरिकाहरू फरक छन्, त्यसैले तपाईंको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका छान्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, तीव्र कोण बनाउनका लागि आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, र व्यायाम गर्नुहोस् जुन बस "कैंची" भनिन्छ।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, पर्खालको छेउमा खुट्टा हालेर प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू लकमा हेडको पछाडि समात्नका साथ, ट्रंकको माथिल्लो भाग बढाउनुहोस्।
- यो व्यायाम धेरै जटिल छ, तर धेरै प्रभावकारी हुन्छ। प्रलोभन स्थिति बाट
खडा हुनुहोस्, धेरै पटक थिच्नुहोस्, उठ्न पछि, छिटो, आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हातहरू स्लाम र फेरि झूट। - पछाडि जाँदै, खुट्टा घुँडामा बाला। माथिल्लो शरीर माथि उठाउँदै, आफ्नो हातले खुट्टामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।
स्पष्ट रूपमा टाटाटाको अभ्यास गर्न, तपाईंलाई स्टपवाट वा एक टाइमर चाहिन्छ। यो आराम र खर्चमा बिताउने समय नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंको आचरण स्पष्ट छ, र तीव्रता प्रत्येक कसरत संग वृद्धि हुनेछ, त्यसपछि केहि हप्तामा तपाईंले परिणामहरू देख्नुहुनेछ जुन तपाईंले जारी राख्नुहुनेछ।