पोषण विशेषज्ञले यो छोटो समयको राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न असम्भव छ भन्ने कुरामा सहमत छ। ती व्यक्तिहरूको लागि रुचि छ कि चाहे 3 महिनामा वजन कम गर्न यथार्थवादी हो, जवाफ सान्त्वनाजनक छ, किनकि यो न्यूनतम अवधि हो जसको लागि शरीर पुनरुत्थान गर्न सक्दछ। यसको अतिरिक्त, यो वजन घटाने स्वास्थ्यको कारणले हानिकारक हुनेछैन र तपाईं पाउनु हुँदैन भनेर पाउनु पर्ने छैन, जस्तै यो छोटो र कडा डेटहरू देख्न सकिन्छ।
3 महिनामा कसरी वजन घटाउने?
असल नतिजाहरू प्राप्त गर्न हामी सबै आवंटित समयलाई तीन बराबर चरणहरूमा तोड्न प्रस्ताव गर्दछौं, र प्रत्येक अवधिको आफ्नै न्युजन्स हुनेछ।
पहिलो महिना । यो वजन घटाने को एक डायरी खरीद संग शुरू हुन्छ, जहाँ तपाईं आवश्यक जानकारी र, बेशक, परिणाम रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पोषणका सिद्धान्तहरू परिवर्तन हुँदैछ। पत्ता लगाएर, के यो 3 महिनाको लागि वजन गुमाउन र परिणामहरू कसरी प्राप्त गर्न सम्भव छ भने, हामी dietetics को आधारभूत नियमहरू विचार गर्नेछौं:
- फैटी, मीठो, पकाएको सामान र अन्य अप्रिय, अन्त्यमा स्वादिष्ट खानाहरू हटाउनुहोस्।
- यो एक भित्री भोजनमा स्विचन गर्न लायक छ, खाना लिन, दिनमा 5 पटक। यो मेटाबोलोजी बनाए राखन र भूख को बारे मा सोच्न मा मदद गर्नेछ। सबैभन्दा संतोषजनक भोजन नाश्ता हुन्छ, तर रातको लागि तपाईंले पेटको लागि सजिलो उत्पादनहरू छनौट गर्नुपर्छ।
- आहार ताजा सब्जियों र फलहरु लाई फाइबर मा समृद्ध हो, जो पाचन तंत्र को उचित कार्य को लागि आवश्यक मा शामिल हुन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस।
- दैनिक मेनु स्वस्थ उत्पादनको प्रयोग गरी विकसित हुनुपर्छ: आहार मासु, माछा, पुरामेलाल आटाका उत्पादनहरू, अनाज, खट्टा-दूध उत्पादन र सागहरू।
- खाना पकाउने, भान्सा वा ग्रील्डमा पकाउने, स्ट्रिङ, पकाउने वा पकाउने खाना प्रयोग गर्नुहोस्।
- शुद्ध पानी पिउने निश्चित हुनुहोस्, त्यसैले दैनिक दर 1.5 लिटर भन्दा कम हुनु हुँदैन। यसको अतिरिक्त, तपाईं प्राकृतिक रस, चिनो बिना चिया र हर्बल संक्रमणमा पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
- हप्तामा एक पटक, तपाईं अनलोडिङ दिन खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, जुन शरीर सफा गर्ने उद्देश्य हो। सेब, कीफिर वा बर्थवाट दलिया अपलोड गर्नको लागि उपयुक्त छन्।
दैनिक क्यालोर मान गणना गर्न ज्ञात सूत्रहरू प्रयोग गरी, र 250 एकाइ द्वारा प्राप्त मान घटाउनुहोस्। यो ध्यान दिनुपर्छ कि दैनिक दर 1200 केकेलको भन्दा कम हुनु हुँदैन।
भौतिक क्रियाकलाप थप गर्न निश्चित हुनुहोस् र एरोबिक कार्यस्थलहरूमा ध्यान दिनको लागि यो राम्रो हो कि वसा जलने अनुमति दिन्छ। यो एक हप्ता दुई पटकको लायक छ, मध्य तीव्रता पछि। तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ, एक रस्सीमा घुमाउनुहोस्, एक साइकल चलाउनुहोस् वा तैरने।
दोस्रो महिना । 3 महिनामा 25 कि.मि. ले वजन कम गर्न, तपाइँ फेरि आहारको क्यालोरीटिक सामग्री घटाउन 500 इन्ट्रीको मूल्यबाट टाढा जानु पर्दछ, तर आवश्यक न्यूनतम सम्झनुहोस्। माथि वर्णन गरिएको पोषण नियमहरू पछ्याउनुहोस्।
प्रशिक्षणको लागि, यो 30-60 मिनेटको लागि दुई थप कक्षाहरू लाइट तीव्रता (एक व्यक्ति गाई गर्न सक्छ) जोड्न सिफारिस गरिन्छ।
तेस्रो महिना । बुझ्न कसरी 3 महिनामा वजन गुमाउन, यो यो बिन्दु बाहिर छ कि यो महिनाबाट छ, सबै नियमहरू संग, वजन टाढा जान्छ
धेरै व्यक्तिले 3 महिनामा वजन कम गर्न चासो राख्दछ, त्यसैले तपाइँ एक सटीक मान दिन सक्नुहुन्न। पोषण विशेषज्ञहरूले शरीरको लागि सही र सुरक्षित भनेको भन्नाले प्रति हप्ता 1-2 किग्राम गुमाउनु पर्छ।