पछाडि मानव शरीरको एक प्रकारको समर्थन हो, त्यसैले यो कुनै पनि तरिकामा क्षतिग्रस्त हुन सक्दैन। कमजोर ब्याक मांसपेशिहरु एक कारक हुन् जो सामान्यतया मुद्रा र मानव स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ। यो ज्ञात छ कि केहि पुराना रूप घुमावट को साथ, रीढ़ को शब्द को शाब्दिक अर्थ मा शुरू हुन्छ आंतरिक अंगहरु क्लैंम्प, आफ्नो काम को हस्तक्षेप संग। यस लेख मा - पछि मांसपेशियों को कैसे मजबूत गर्न को लागि र धेरै वर्ष को लागि स्वस्थ रहन।
घरमा ढोकाको मासुको कसरी बलियो बनाइन्छ?
ब्याक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन अभ्यास गर्दछ तीन समूहहरुमा विभाजित छ:
- उत्तेजक : मांसपेशियों लाई धीरे धीरे खींचिन्छ।
- शक्ति : गतिशील मांसपेशिहरु संकुचन को लागी। तिनीहरूका लागि उत्तम विकल्प हो जो रीइनको मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउने बारे सोच्न सकिन्छ।
- एरोबिक : धेरै मांसपेशियों को समूह संग सम्बन्धित काम शामिल।
थप - माथिको प्रकारको अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्रविधि बारे विवरण।
कसरी कमर र माछाको मांसपेशीलाई बलियो बनाइन्छ?
- यो "ट्रंक साथ हात" को स्थिति मा आफ्नो पछाडि झूट आवश्यक छ, प्वाइभ र स्पिन फर्शमा थिचिएको हुनुपर्छ। खुट्टाहरू तुलसी हुन आवश्यक छ। त्यसपछि बुडको समानांतर लिफ्टको साथ सिर र कंधेहरू उठाउन आवश्यक छ र 10 सेकेण्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस् - 10-25 पटक।
- अघिल्लो व्यायामको समान - फ्लोरमा झूट। शरीर सफा हुन्छ, तर एकै समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पेलिस र खुट्टा तल आउँदैन। ह्यान्ड्स - हेड पछि।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, हातको छेउमा पर्खनुहोस्। त्यसपछि - धीरे धीरे आफ्नो कंधोहरू उठाउनुहोस् र सम्भव हुने रूपमा हेड गर्नुहोस्। अघिल्ला संस्करणहरूको रूपमा - 10 सेकेन्डको लागि स्थिति तय गर्दै। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। एक समान व्यायाम कुर्सीमा पेट र झूठ बोल्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, लोड उच्च छ, तर प्रभाव पनि उल्लेखनीय छ। यदि प्रशिक्षक एक स्वाद छ र यी व्यायाम बिना धेरै कठिनाइ गर्दछ भने, त्यसपछि तपाई वजन संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई एक छोटा dumbbell लिनु पर्छ। पहिलोमा, 3-5 किग्राको कडा वजन। त्यसपछि - आफ्नो पेट मा आफ्नो पेट मा झूठ, र आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो गूंगा लपेटो। कैप्चर तपाईंको हातको ह्यान्ड्समा बनाइएन, तर तपाईको औंलाहरू ताला लगाएर बन्द (नजिकको वरिपरी) बन्द हुन्छ। यो अत्यन्तै बलियो रहन आवश्यक छ। डुबेलको समानांतर वृद्धिको साथ ट्रंक को उठाउने र टाउको द्वारा खोल्न पछि। भट्ठीहरूसँग लोड गर्न को लागी एकै समयमा आवश्यक छ, अन्यथा तपाईं धेरै महत्त्वपूर्ण चोट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तैपनि यो अभ्यास बिना तयारीको कुनै अर्थ छैन।
यसको अतिरिक्त, मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि मदद मिलेगी: नृत्य , दौड, घोडा र साइकिल मा सवारी, र निश्चित रूप देखि पङ्क्ति।