सही प्रविधिको साथ दौडने धेरै रोगहरु को उत्कृष्ट रोकथाम हो, किनकी रक्त परिसंचरण को तेज, अधिक पोषक तत्व र ओक्सीजन ऊतकों को प्रवेश गर्दछ र कोशिकाहरु मा जैव रासायनिक प्रक्रियाहरु सक्रिय हुन्छन्। तथापि, पर्याप्त अक्सिजन संतृप्ति सुनिश्चित गर्न, तपाईंलाई चलिरहेको बेला राम्ररी साँस्कृतिक कसरी थाहा पाउन सकिन्छ।
चलिरहेको बेलामा सास फेर्ने आधारभूत नियम
यो मानिन्छ कि दौड गर्दा यो उत्तम पेटको सास फेर्ने "समावेश" हुन्छ। यो विशेष गरी महिलाहरु को सच्चाई हो, किनभने तिनीहरू सास फेर्नका लागी भाग लिन सक्दैनन्। डाईफ्रेगेटिक मांसपेशिहरु को उपयोग को अधिकतम गर्न को लागि, एक गहरे साँस को समयमा, हल्का पेट को उजागर। यसरी, तपाईं फेफड़ोंका सबै क्षेत्रहरु ग्याँस एक्सचेंजको प्रक्रियामा व्यस्त हुनुहुन्छ।
केहि नौसिखिया धावकहरूले चिन्तामा दौड्ने कसरी सास फेर्न जान्दैनन्। यो सर्वोत्तम हो यदि सांस नाक मार्फत गरिन्छ, किनकि हावा हावा, नर्स मार्ग बाट गुजारा, इष्टतम तापमान मान्छ, नरम हुन्छ र विभिन्न ब्याक्टेरिया र भाइरस कणहरूबाट पनि फिल्टर गरिन्छ। यदि साँघुरो मुखबाट छ भने, ठीक्क हवा तुरुन्तै लेरीनक्स र ट्रिसामा पुग्छ, जुन ORZ हुन सक्छ।
त्यहाँ मानिसहरू जो केवल नाक मा भित्र र बाहिर साँस गर्न सक्दैनन्, त्यसैले यो तपाईंको नाकसँग शंका गर्न र आफ्नो मुखमा घुमाउने प्रयास गर्न अर्थ बनाउँछ; वा तपाईंको मुखले हावा हाल्नु, र नाक मार्फत सास फेर्नुहोस्। मुखको समाप्तिले तपाइँलाई अक्सिजनको साथ छिटो छिटो संतृप्त गर्न अनुमति दिन्छ, र मुखबाट ज्वारन कार्बन डाइअक्साइड को सबै भन्दा छिटो निष्कासन सुनिश्चित गर्दछ। सुरुवातकर्ताहरू जुन दौड्न वा जबसम्म केवल नाक मार्फत सास गर्न सक्नु कसरी साँस गर्न जान्दछन, यो नाक मा श्वास गर्न र मुख मार्फत घुमाउन सिफारिस गरिन्छ।
यदि साँस अत्यन्त गहिरो हुन्छ र त्यहाँ मुखबाट मात्र सास फेर्न आवश्यक छ भने तपाईले बिस्तारै ढिलो गर्नुपर्दछ किनभने यस्तो संकेतले ओक्सीजनको गम्भीर कमी देखाउँछ।
हामी लयबद्धता देख्छौं
दौड्दा कसरी सास पार्ने अर्को सिफारिस:
अन्तमा, दौड्दा कसरी सास पार्ने मात्र होइन, तर कसरी सास पार्छ। जग लगाउने, पार्कहरू वा रोपणहरू सबै भन्दा राम्रो उपयुक्त छन्, जहाँ त्यहाँका पेटीहरू छन् जसले ओक्सीजनलाई रिहाएर कार्बन डाइअक्साइडलाई अवशोषित गर्दछ, तर धमीदार सडकहरू पनि छैनन्।