पोटेशियम कहाँ छ?

शरीर एक जटिल प्रणाली हो जुन प्रत्येक तत्व महत्त्वपूर्ण छ। पोटेशियम एकदम महत्त्वपूर्ण खनिज भनेको पानीको नुन चयापचयको लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं बिहानको बलियो सूजन देख्नुहुन्छ भने, यो एक स्पष्ट संकेत हो जुन तपाइँले तपाईंको आहारमा पोटेशियम सामग्री बढाउनु आवश्यक छ। तथापि, यो मुख्य कुरा होइन - पोटेशियम हृदयको कामको लागि आवश्यक छ, र यो मुख्य कारण पोटेशियममा अमीर खाद्य पदार्थ सधैं तपाईँको तालिकामा हुनु पर्छ मुख्य कारण हो। पोटेशियम सबैभन्दा अधिक छ भनेर विचार गर्नुहोस्।

तपाईंलाई पोटेशियम चाहिन्छ?

पोटेशियम कहाँ राख्ने निर्णय गर्नु अघि, यो निश्चित छ कि तपाईंको घाटा छ कि छैन। यस खनिजको क्षति निम्न लक्षणहरूमा प्रकट भएको छ:

• अनुपस्थित दिमाग, एकाग्रताको कमी;
• गरीब निन्द्रा, अनिद्रा;
• पुरानो थकान
• प्रतिरक्षा कम भयो, अक्सर बिरामीहरू;
• मांसपेशी स्पाज र दुखाइ;
• नाखून, कपाल वा छालाको समस्या
• हृदयको उल्लङ्घन।

यदि तपाइँले 2-3 वा बढी लक्षणहरू मनाउनु भयो भने, यो एक स्पष्ट संकेत हो जुन तपाईंको समस्या पोटेशियमको कमी हो।

यसमा कति पोटेशियम हुन्छ?

पर्याप्त पोटेशियमको साथ आहार भर्नुहोस् सजिलो छ: तपाईले केवल निम्न उत्पादनहरूको 1-2 दिन समावेश गर्न आवश्यक छ:

1. टमाटर । यो पोटेशियम को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो। वैज्ञानिकहरू निश्चित छन् कि टमाटरहरू प्राकृतिक रूपमा सबैभन्दा उपयोगी हुन्छन्, र तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो सब्जी सलादहरूमा उपभोग गरिन्छ।
2. खट्टा गोभी । एक लामो समयका लागि वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि सौरार्क्राटट सामान्यतया धेरै संकेतकहरूमा पार गर्छ, र पोटेशियमको मात्रा उनीहरूमा छ।
3. खट्टे फलहरू । मन्डारिन्स, सुन्तला, अङ्ग्रेजी फल, लम्बन पोटेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। नियमित रुपमा उनीहरूलाई प्राकृतिक रूप प्रयोग गरेर, तपाईं भिटामिन र पोषक तत्वहरूको कमीबाट पीडित हुनेछैन।
4. बीन्स सेम, सेम, मटर पोटेशियममा धेरै अमीर छैनन्, तर दैनिक औसत दर भर्नका लागि पनि निकै धेरै हुन्छ।
5. धेरै सूखे फलहरू पोटेशियममा धेरै अमीर हुन्छन् र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई नाश्तामा समावेश गर्नुहुन्छ, यसले शरीरमा धेरै फाइदा ल्याउनेछ।
6. अनाज । पोटेशियम buckwheat, चावल र pyshenka मा विशेष गरी धनी। अनाजको व्यवस्थित प्रयोग पूर्ण रूपमा शरीरको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव छ।
7. सब्जिहरु । वास्तवमा सबै सब्जियों पोटेशियम मा एक तरिका मा एक या अन्य मा समृद्ध हो, तर विशेष गरी - बीट, गाजर र आलु।
8. क्रेनबेरी । क्रेनबेरीहरू भिटामिनको भण्डार हो र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्, र पोटेशियम धेरै मात्रामा पाइन्छ।

पोटेशियममा अमीर उत्पादनहरू प्रयोग गरेर, यो उपाय जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कुनै पनि पदार्थले शरीरलाई हानिकारक बनाउँछ, साथै यसको कमी।