"अनि, उनी त्यस्ता अभिनेत्रीहरू कहाँ गए? बेशक प्यारी, तर छाला र हड्डी, मोडेल, एक शब्द मा! होइन, एक वास्तविक महिलाले मात्र खूब सुन्दर प्रदर्शन कंकाल को प्रदर्शन गर्न सक्षम नहुन सक्छ! "सम्भवतः, अर्को हलिउड चलचित्र हेर्दा धेरै मानिसहरू त्यस्ता विचारहरू मन पराउँथे। र त्यसपछि, विज्ञापनको समयमा, तिनीहरू आईनाको सामने भाग्यो, खुसीसाथ यो कुरा हो कि हामी अभिनेत्रीहरूबाट राम्रोको लागि फरक छौं। केवल यहाँ पेट थोडा बलियो हुनेछ, तर कमरबाट टाढा हटाउन र कुनै चलचित्र स्टारले 100 अंक दिन्छ।
र यी प्रतिबिम्ब पछि, कसैले फिटनेस क्लबमा नियमित आगन्तुक बन्ने निर्णय गर्छ। तर, को रूपमा विशेषज्ञहरु भन्छन्, केवल शारीरिक अभ्यासहरूले इच्छित प्रभाव प्रदान गर्दैन। व्यायाम पछि ठीकसँग खाना खाने यो पनि आवश्यक छ। यो यसको बारेमा छैन, शारीरिक बहिष्कारको अलावा, तपाईं पनि भोक पर्छ। होइन, प्रशिक्षण पछि छ र तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईलाई चाहिन्छ, र के र कहिले, हामी यसलाई एकै साथ बाहिर चिनिनेछौं। तर, यदि तपाईं आदर्श व्यक्तिको मालिक हुनुहुन्छ भने, र व्यायामशालामा मात्र राम्रो मनको स्रोत हो, तपाई अझै पनि प्रशिक्षण पछि उचित पोषण बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
तपाईलाई थाहा छ, सबै खेलकुद अभ्यास दुई ठूला समूहमा विभाजित हुन्छन्: शक्ति र एरोबिक। र यी प्रकारको प्रशिक्षण पछि मात्र भोजनमा हामी विस्तारमा रोकिनेछौँ।
वजन प्रशिक्षण पछि पोषण
त्यसो भए आज, यदि तपाईसँग बलियो प्रशिक्षण छ, त्यसपछि लगभग एक घण्टामा तपाईलाई कुनै पनि तालाबको तीन चम्मच खाईन्छ। यदि यो सम्भव छैन भने, त्यसपछि तपाईं आफैंलाई काँचको रसमा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो तातो निलो पार्छ वा, उदाहरणका लागि, आधा केला। तर यी उत्पादनहरू आधे घण्टाको प्रशिक्षण अघि अघि खानुपर्छ। पहिलो 20-60 मिनेटमा तालिम प्रशिक्षण पछि पोषण प्रोटीनसँग संतृप्त हुनुपर्छ। कुनै कार्बोहाइड्रेट छैन, उनीहरूलाई मात्र मुख्य भोजनको लागि अनुमति दिइएको छ, जुन व्यायाममा जाने पछि 2-3 घण्टा लाग्ने हुन्छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि वजन पछि वजन कम गर्न को लागी पोषण को नियम माथि देखि फरक छैन, जब सम्म तपाईं अंश मा अधिक पोमनीनी नहीं हो। र कुनै पनि अवस्थामा, प्रशिक्षण पछि खाना बेवास्ता नगर्नुहोस्, अन्यथा slimming उचित प्रभाव प्राप्त नहीं हुनेछ, किनकी उनि रात्रिभोज मा दोहराना हुनेछ। विविधता को आरोप को बिरुद्ध टोनस को एक धेरै थक मिलेगा, र अर्को प्रशिक्षण को लागी तपाईंलाई आफु को ड्राइव गर्न को लागी, लगभग kicks।
एरोबिक कसरत पछि भोजन
एरोबिक व्यायामका दिनहरूमा, प्रशिक्षण अघि गर्नु र पछि पनि खानेकुरा पनि खान्छ। उमेरको उमेरमा स्लिम गर्नुपर्ने महिलाहरू 2 9 घण्टाअघि कक्षाको सुरुवात अघि खाना खारेज गर्नुपर्छ। तर यदि तपाई वजन कम गर्न चाहनुहुन्न वा सशक्तिकरण उचित स्तरमा होइन, त्यसोभए प्रशिक्षण गर्नु अघि तपाईंले प्रोटीनमा अमीर केहि खा सकते हो। उदाहरणको लागि, एक सानो टुक्रा मासु या माछा, पनीर को आधे सेवा को आधा। तर प्रशिक्षण पछि, एक घण्टाको लागि कुनै आवश्यकता छैन। अर्को, एरोबिक व्यायाम पछि पोषण निम्न योजना अनुसार बनाइएको छ। एक क्षणको क्षण पछि, तपाईं एक प्रोटीन र सब्जी डिश हकदार हुनुहुन्छ। उदाहरणको लागि, सब्जी सलाद र दही। यस नाश्ताले दुई घण्टाको पर्खाइ पछि र स्पष्ट अन्तस्करण संग कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खानेकुरा लिन सक्छ।
त्यसोभए व्यायाम पछि तपाइँ कसरी खाईन्छ?
सामान्यतया, प्रशिक्षण पछि खेल पोषणको विषयमा धेरै भिन्नताहरू छन्। माथिको योजना पालन गर्न आवश्यक छैन। खास गरी यदि तपाईंसँग वजन कम गर्न लक्ष्य छ। यस अवस्थामा, आफ्नो खाना विकल्प छनौट गर्नुहोस्, मुख्य कुरा यो हो कि तिनको लागि धन्यवाद कसरतको समयमा र पछि, तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अझै पनि वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ, तर खाना बिना लामो समयसम्म रहनको लागि कुनै तालिम छैन, तपाइँ आफ्नो वजन घटाने प्रशिक्षण गर्नु भन्दा अघि र आफ्नो आहार बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यो दिनभरि साना भागहरूमा खाना खाने निषेध गरिएको छैन। केवल सम्झना छ कि तपाईंको शरीर को प्रशिक्षण देखि पहिले जटिल कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकता हो र फेरि - प्रोटीन मा। एरोबिक व्यायामको समयमा, स्थानहरूमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट परिवर्तनको अनुक्रम।
र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाइँ प्रशिक्षित गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, उनीहरूलाई दुई कक्षामा छोड नदिनुहोस्। सकारात्मक प्रभावलाई तुरुन्तै उल्लेखनीय नहुने छैन, तर थोडा दृढता र निरन्तरता, र आश्चर्यजनक अभिनेतासँग चलचित्रहरू हेर्दा मात्र तपाईलाई मुस्कान गर्न सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ। आखिर, सबैलाई कसले वास्तविक सुन्दरता बुझ्छ?