हाइपोकोलेस्ट्रियोलमिक आहार धेरै व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जुन अहिलेसम्म यसको बारेमा थाहा छैन। तथ्य यो हो कि यस प्रकारका खून रक्त मा हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न सक्छ र एक नै समय मा विभिन्न विकारों देखि बचने मा मदद गर्दछ कि अनिवार्य रूप देखि गम्भीर बीमारियों जस्तै एथेरोस्क्लोरोसिस को रूप मा जान्छ। मानक हाइपोकोलेस्ट्रोलियोमिक आहारले सामान्यमा पोतहरू राख्ने अनुमति दिन्छ, र यसको अलावा यो शरीरमा सामान्य लिपि चयापचय हुने हुन्छ।
हाइपोकोलेस्ट्रियोलमिक आहार: आधारभूत
त्यहाँ केही नियमहरू छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यलाई धेरै वर्ष आउन मद्दत पुर्याउँदछ। यो एक गोपनीय छैन कि धेरै रोगहरू कुपोषणबाट उत्पन्न हुन्छन्, र यसैले, आवश्यक आवश्यक आहारको रूपमा यस्तो सरल तरिकामा तिनीहरूलाई रोक्न तपाईंको शक्तिमा। त्यसोभए, के पोषणका सिद्धान्तहरूले हाइपोकोलस्ट्रोलियामिक प्रभाव पाउँछन्?
- मोटाइको खपत कम गर्न: फसाउने मासु, साउरेज, ससरेज, डिब्बाबंद सामान, फ्रिड फूड र फास्ट फूडको अस्वीकृति;
- पनि संतृप्त फैटी एसिड को सेवन को कम गर्नुहोस - उनि अण्डा, क्रीम, मक्खन, साथ नै जानवर मासु मा समृद्ध छन्;
- खाद्यान्नको दैनिक प्रयोग जो polyunsaturated फैटी एसिड मा अमीर छन्: दुबला माछा, पोल्ट्री, तरल सब्जी तेल र समुद्री खाना;
- फाइबरको आदर्श प्रयोग गर्नुहोस् - प्रति दिन 35 ग्राम: यो सबै तरकारी, फलाम र नचाहिएको अनाज (ब्रेन रोटी, खैरो चावल, बटुवाट र ओमेमी दलिया) बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ;
- सब्जीको पक्षमा मक्खन दिनुहोस्;
- आहारमा कोलेस्ट्रोलमा समस्त सबै खाद्य पदार्थहरू काट्नुहोस्;
- नमक प्रति दिन 5 ग्राम सीमित हुनुपर्छ - एक प्लेटमा पहिले नै अनावश्यक र dosalivat तयार गर्न, अचार, marinades र डिब्बाबंद खानाबाट बच्न;
- कडा रूपमा निषेधित: मासु वा मशरूममा भाइरसहरू, कुनै पनि प्रकारका स्वादयुक्त र पकाएको, फलफूल, मूली र मूली निषिद्ध छन् र आटा पनि।
यस्तो सरल आहारले उत्कृष्ट हाइपोकोलेस्ट्रियोमेन्ट प्रभाव दिनेछ र, यसको थप, सफलतापूर्वक वजन निगरानी गर्नेछ, किनभने यसले वसायुक्त खाना र साधारण कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्छ। यदि तपाइँसँग पहिले नै केहि स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, र जब तपाईं गलत आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं न केवल तपाईंको स्वास्थ्य र सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्य पनि खतरा गर्नुहुन्छ।
Hypocholesterolemic आहार: नग्नता
कहिले काहिँ सही र गलत आहार सानो चीजहरु मा फरक छ। खातामा लिनु पर्ने सानो नग्नताहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- सेतो रोटी तपाईंको लागि खराब छ, तर चोक्रा, सारा अनाज वा दोस्रो कक्षाको आटाबाट निकै उपयुक्त छ;
- कृपया स्वयं शाकाहारी सूपको साथ - सब्जियों, फलहरु, बिट्रोट सूप, सूप तयार पार्नुहोस्;
- मासु, माछा र कुखुराको दुबई किसिम - उबलाएको वा पकाएको;
- दूध मात्र मात्र उबाइन्छ, र सबै डेयरी उत्पादनहरू कम-मोटा 0 र 1% केफिर, 2.5% दही, 2% कटेज पनीर, आदि छनौट गर्दछ। खट्टा क्रीम राम्रो हुन्छ सामान्यतया प्राकृतिक दही संग बिना additives को प्रतिस्थापित;
- दैनिक तपाईं एक अण्डा वा दुई प्रोटीनबाट भाप एमेलेट खाउन सक्नुहुन्छ;
- केवल पानीमा अनाज र पास्ता पकाउनुहोस्;
- फ्रिज छोडेर कुनै पनि सब्जिहरु, दैनिक तालिका, साथै फलफूल र जामुन हुनुपर्छ;
- पेय बलियो चिया र कफी होइन, सम्बोधन, रस, पानी संग पतला छैन।
यदि तपाईं साना भागहरू खानुहुन्छ, एकै पटक, 5-6 चोटि एक चोटि, दिनको तरल पिउन र फैटी फूड्सलाई इन्कार गर्नुहोस्, तपाई केवल आफुले आफैंलाई कोलेस्ट्रलको हानिकारक प्रभावबाट बचाउन सक्नुहुन्न तर सामान्यमा, आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार । यसबाहेक, यो आहारले वजनको सामान्यकरण (यसको अत्यधिक मात्रामा) लाई बढाउँछ, जसले हृदयमा बोझ घटाउनेछ र सामान्यतया तपाईंको शरीरमा सुधार गर्दछ। मुख्य चीज पहिलो सुधारको साथ आधा बाटोमा फेंकने छैन, तर यसलाई निरन्तर रहन्छ।