मलेसियाको वजन कम गर्नका लागि आहार सधैं लोकप्रिय छ, किनभने केवल न केवल टीवी प्रेन्टर मात्र लोकप्रिय छ र आत्मविश्वासको निरीक्षण गर्दछ, त्यसैले त्यो पनि राम्रो देखिन्छ, जसले तपाईंलाई अनुमान लगाउन अनुमति दिन्छ कि उनी वास्तवमा वजन गुमाउने र वजन को बनाए राख्ने केहि रहस्य जान्छ।
एलेना मासिसीभालाई स्लिमिङको लागि आहार: अपवाद
आहार मासिसेवा को तरिका मा कुनै पनि प्रकार को वसा युक्त खाने को कमी मा कमी मा आधारित छ - सब्जी र पशु दुवै। समान टेबल नमकको सत्य हो। यद्यपि, यो केवल आइसबर्गको टिप हो। प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न, तपाईंले निम्न उत्पादनहरूबाट इन्कार गर्न पनि पर्छ:
- आटा उत्पादन, प्यारा पेस्ट्री;
- आलु, गाजर, बीट;
- शुद्ध चीनी;
- चावल;
- कुनै पनि अल्कोहल पेय पदार्थ।
यो एक पल्ट रिजर्भेसन गर्न वांछनीय हुनेछ, कि माईसीहेवाको प्रविधिको अनुसार आहारले 1-3 महिना भित्र काम गर्दछ। नतिजाहरू ढिलो हुनेछन्, तर बढ्दै छन्, र एकै समयमा तिनीहरू लामो समयसम्म हुनेछन्। यसको अतिरिक्त, यो यस्तो वजन घटाने तपाईंको स्वास्थ्यलाई हान्ने छैन, तर शरीर सफा गर्न र सामान्यतया आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Malysheva: वजन घटाने को लागि एक आहार को आधार
कुनै पनि आहारमा यसको नियमहरू छन्, जसको अवलोकन इष्टतम परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसोभए, उनीहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- यो भोक गर्न मनाइएको छ। भूखको भावनाले चयापचय प्रक्रियाहरू ब्लक गर्दछ र शरीरलाई आर्थिक रूपले उपभोग गर्न ऊर्जालाई रोक्छ, तर यो आवश्यक हुन्छ कि चयापचय छिटो हुन्छ र वसा सक्रिय रूपमा जलाइन्छ।
- आंशिक आहार देखाउन यो महत्त्वपूर्ण छ - दिनको सानो भाग 5 पटक खानुहोस्। वास्तवमा, यो धेरै छैन: नाश्ता (लगभग 8 बजे), लंच (12-13 बजे मानक), रातो रात (18-19 घण्टा)। यस्तो सामान्य तालिकामा, दोस्रो नाश्ता (लगभग 10 घण्टा) र नाश्ता (लगभग 4 बजे सम्म), कुन ताजा फल खाएको हुनुपर्छ, थपिएको छ।
- धेरै क्यालोरी क्यालेन्डरहरू र शरीरको प्यारामिटरहरू मध्ये एक प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाइँले इन्टरनेटमा सार्वजनिक गर्न सक्नुहुनेछ प्रत्येक दिन कैलोरीको खाँचो पर्ने खाँचो छ (तपाइँ वास्तविक वृद्धि, शारीरिक गतिविधि, यौन, उमेर र इच्छित वजन निर्दिष्ट गर्न आवश्यक छ, र होइन त्यो अहिले हो)। नतिजाहरुमा स्टिक गर्नुहोस्। सामान्यतया केटीहरूको लागि जुन 50 किग्रा वजनमा पर्छ, यो आंकडा प्रति दिन 1200 क्यालोराज हुन्छ, र जो कि 60 किल वजन हुन्छ, तपाईंले करिब 1500 प्रति दिन खान्छ।
- मालिसेहाबाट वजन घटानेको आहारले पनि मनोवैज्ञानिक पक्षलाई असर गर्छ। भोजनको बेला, तपाईलाई सही कामको शरीरलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ: "स्वास्थ्यमा खान्छु, म तपाईंलाई खुवाउँछु।" यसैले शरीरले आन्तरिक अंगहरूको रखरखावमा कैलोरीहरू खर्च गर्छ, र मोटो भण्डारको संचयमा।
यी सबै नियमहरू सामान्यतया भोजनमा सामान्यतया कुरा गर्छन्, र तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ र गर्न सकिँदैन भन्ने बारे सम्भव छ। यसलाई नेभिगेट गर्न सजिलो बनाउन, दिनको लागि अनुमानित मेनु हेर्नुहोस्, जहाँ सबै उत्पादनहरू स्पष्ट रूपमा हिज्जे गरिएका छन्।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार मालेसेभो - मेनु
नबिर्सनुहोस् कि यो आहार प्रति दिन कति कैलोरी खाएको कति कैलोरीमा आधारित समायोजन गर्न आवश्यक छ। तपाईं यो लाइन पार गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले, मेनु:
- नाश्ता । पानीमा ओठ दलहरू, एक गिलास वसा-मुक्त दही वा केफिर।
- दोस्रो नाश्ता एउटा सेब वा टेंगाइनरी।
- लन्च । छनौट: माछा, चिकन, मासु, दुईवटा अण्डा।
- Snack । एउटा सेब वा टेंगाइनरी।
- डिनर । ताजा सब्जियां (गोभी, ककड़ी, टमाटर या मिश्रित) देखि सलाद, स्किम्ड दही, उबला भयो अन्डा या कडा उबले अंडे।
बेशक, प्रस्तावित उत्पादनहरु को अतिरिक्त, सबै अन्य को अनुमति छ, तर सबै भन्दा महत्वपूर्ण कार्य निषिद्ध उत्पादनहरु को सूची मा अस्वीकार गर्न को लागी र कुनै पनि मामला अनुमति कोलोरी सामाग्री को सीमा को बाहिर जाने को लागि छ।