कोरियाली आहार को सबै भन्दा ठूलो को मानिन्छ, जसको कारण यो हरेक व्यक्ति द्वारा प्रयोग गर्न सक्दैन। तुरुन्त आवश्यकता को बिना, यस विधि को सबै भन्दा राम्रो अभ्यास छैन। यो आहारले धेरै पोलोरिक सामग्री कम गरेको छ, र जब तपाइँ अघिल्लो आहारमा फर्कनुहुन्छ, तपाईले खर्च रकम रकम भन्दा बढी गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसकारण, परिणामको संरक्षण गर्न स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न यसको अन्तमा तयार रहनुहोस्।
13 दिनको लागि कोरियाली आहार
शरीर सफा गर्न र सही चयापचय पुनर्स्थापना गर्न, यो आहारमा पर्याप्त फाइबर थप्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि, चावल प्रयोग गरिन्छ, तर सामान्य सेतो उपयुक्त छैन: केवल एक भूरा वा कालो प्रकारले गर्नेछ। सेतो चावलमा, खोल पूर्ण रूपमा हटाइएको छ, र त्यस्तो चावल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भागबाट निस्केको छ - फाइबर।
आहारको लागि एक महत्वपूर्ण अवस्था कम्तीमा 4-6 चिसो पानी पिउन हो। र पहिलो दुई चश्मा जरुरी छ कि जग्गा पछि तुरुन्तै नशेको हुनुपर्छ - यो सम्पूर्ण जीवको काम सुरु हुन्छ। खाली पेटमा पानी पिउन एक उपयोगी आदत हो, सेवाको लागि न केवल आहार अवधिको लागि, तर सामान्यमा।
आहार: दिनको लागि मेनु
दिनको लागि धेरै मेनु विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्, जुन तपाइँ कुनै पनि क्रममा कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसो कि तिनीहरू सबै तपाईंको पोषण योजनामा छन्।
एक विकल्प
- नाश्ताका लागि: 150 ग्राम गोभी सलाद।
- दोपहरको भोजनको लागि: चिसो गाजरबाट 4 वटा चम्मचको चावल उकालो + 150 ग्राम सलाद।
- रात्रिको लागि: उचाईको 150 ग्राम उकालो + सलाद पात र रोटीको सानो टुक्रा।
विकल्प दुई
- नाश्ताका लागि: ग्रेटेड गाजरबाट 150 ग्राम सलाद + कालो रोटीबाट 1 टोस्ट।
- दोपहरको भोजनको लागि: ताजा सब्जी सलादको 200 ग्राम + रोटीको टुक्रा + सेबको रसको एउटा गिलास।
- रात्रिको लागि: उकालो 100 ग्राम उकालो चावल + आधा एक अंगूर।
विकल्प तीन
- नाश्ताको लागि: 200 ग्राम फल सलाद + सुन्तलाको रस का एक गिलास।
- दोपहर को भोजन: गोला सलाद को 150 ग्राम + उबलते asparagus को 250 ग्राम + रोटी को टुकडा।
- खाने को लागि: 250 ग्राम मशरूम + 1 उबले आलु।
विकल्प चार
- नाश्तेको लागि: सेतो रस को 1 गिलास + 2 कुनै पनि फल + 1 कालो कालो देखि टोस्ट।
- दोपहर को भोजन को लागि: उबला 300 ग्राम + चावल + 1 सेब + रोटी को सानो टुकडा।
- रातीको लागि: 2 पकाउने आलु + उकालो माछा 200 ग्राम।
विकल्प पाँच
- नाश्तेको लागि: एक कटोरा चावलको रेशम।
- दोपहर को भोजन को लागि: गोभी को 150 ग्राम गोभी सलाद + 1 टुकडा।
- खाने को लागि: जैतून को तेल र नींबू को रस संग 150 ग्राम गोभी सलाद।
आहारले दुवै सही चयापचय पुनर्स्थापित गर्न अनुमति दिन्छ, र पाचन पथ सफा गर्न र आंत गतिशीलतामा सुधार गर्दछ।