कार्बोहाइड्रेट बिना आहार

कार्बोहाइड्रेट बिना आहार वा कम-कार्बोहाइड्रेट आहार एक पोषण प्रणाली हो जसले कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनमा बनाइन्छ (विशेष गरी साधारण व्यक्तिहरू)। यस्तो पावर प्रणालीको लागि धन्यवाद, तपाइँ प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त वजनको सामना गर्न सक्नुहुनेछ, शरीर सुचारु गर्नुहोस् (एथलीटहरूको लागि) वा मांसपेशी जन निर्माण गर्न।

के कार्बोहाइड्रेटको प्रतिबन्धले आहार दिन्छ?

तपाईलाई थाहा छ, कार्बोहाइड्रेट हाम्रो शरीरको लागि "ईन्धन" को मुख्य प्रकार हो, ऊर्जा प्राप्त गर्न सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। तपाईंको भोजनमा धेरै कार्बोहाइड्रेट गर्दा शरीरले उनीहरूबाट ऊर्जा पाउँछ। यो स्रोत प्रतिबन्धित, तपाईं शरीरलाई पोषण गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्न बलियो बनाउनुहुन्छ, जसको फलस्वरूप अघिल्लो संचित फैटी तहको सक्रिय व्यय। यो एक "संरक्षित" ऊर्जा हो जुन शरीर एक समयमा प्रयोग गर्न केवल संचित भएको छ जब खाना उपलब्ध छैन। यसरी, कार्बोहाइड्रेटमा कम आहारले प्रभावकारी ढंगले भोकै महसुस गर्न वजन कम गर्न सक्छ।

कार्बोहाइड्रेट बिना आहार एकदम सही नाम होइन। मानव पाचन विधि को उपकरण यस्तो छ कि यो प्रोटीन पोषण मात्र मा अवस्थित छैन। तिनलाई फाइबर चाहिन्छ, र यो बिरुवा र अनाजमा पाइन्छ, जुन कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। तथापि, कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकारका हुन्छन्: जटिल र सजिलो हुन्छ, र तपाईंलाई पहिला सबैबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। तिनीहरूबीचको भिन्नता यो हो:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै खुसी हुन्छन्, धीरे-धीरे व्यक्तिलाई ऊर्जा दिने, किनकि लामो संतृप्तिको प्रभाव कस्तो हुन्छ। तिनीहरू शरीरको लागि उपयोगी छन्, फाइबरमा अमीर र आहारमा अवस्थित हुनुपर्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू अनाज, तरकारीमा भेटिन्छ।
2. साधारण कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट हुन्, जो ऊर्जा तत्काल आउछ। उनीहरूले रक्त शर्करा जम्पहरू प्रहार गर्छन्, जुन, बारीमा, निरन्तर भूखको कारण, जसको कारण यो कुनै पनि प्रणाली पालन गर्न गाह्रो छ। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू चिनीमा पाइन्छ, सबै प्रकारका मीठेहरू, सबै फटा उत्पादनहरू।

कार्बोहाइड्रेट बिना प्रोटीन आहार एक आहार हो जुन साधारण कार्बोहाइड्रेट अनुपस्थित हुन्छ। यसमा केही जटिलताहरू हुन सक्छ कि शरीर सजिलै प्रोटीनको पाचनसँग सामना गर्न सकिन्छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि यस्तो आहार गुर्दे संग समस्या छ जो मान्छे को लागि अपमानजनक छ।

कार्बोहाइड्रेट बिना भोजन: मेनु

वजन कम गर्न डिजाइन गरिएको एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार कम्तिमा 1 ग्राम तपाईंको वजनको प्रोटोनमा हुनुपर्छ। यदि तपाईं खेलहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, यो आंकडा प्रोटीनको 1.5 ग्राममा बढिनुपर्छ। 60 किलोग्राम को एक वजन मा एक साधारण व्यक्ति को कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन, र एथलीट - 60 * 1.5 = 9 0 ग्राम को प्रोटीन लेनी चाहिए।

यस्तो आहारको लागि स्वीकार्य अनुमानित आहारलाई विचार गर्नुहोस्:

विकल्प 1

1. नाश्ता: 2 अण्डाबाट अण्डा, गोभी सलाद, हरियो बिना हरियो चिया।
2. दोस्रो नाश्ता: एक सेब, एक गिलास पानी।
3. दोपहर का भोजन: गोभी, टमाटर, एक चश्मा प्राकृतिक रस बाट चकलेट संग बर्थवाट पोलिस।
4. स्नैक: कम-मोटो पनीरको टुक्रा, चिनी बिना चिया।
5. डिनर: उर्वरिएको चिकन छाती र ताजा सब्जियों को पोर्निश, चिनी बिना चिया।

विकल्प 2

1. नाश्ता: बाल्टवेट दलिया, बिना चियाको चिया चिया।
2. दोस्रो नाश्ता: एक नारंगी, एक गिलास पानी।
3. लंच: स्टुक्ड गोभी र लीन माछा को एक भाग, ककड़ी, एक चश्मे को मोहर।
4. दोहोरो नाश्ता: एक गिलास दही, अशुद्ध सूखा पटाखे।
5. डिनर: पेकिंग गोभी या सलाद "हिमशर्ग" देखि गार्निश को साथ उबला हुआ मासु।

यस आहारलाई ध्यानपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्, डाक्टरलाई परामर्श पछि, यसले संकेत दिन्छ कि कतिपय दिन तपाईं कसरी यस्तो प्रणाली पालन गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, यो शरीरमा हानिकारक बिना लामो समयसम्म खाएको हुन सक्छ, किनभने आहार तयार पार्दा सबै स्वस्थ पोषणको सिद्धान्तमा ध्यान दिइन्थ्यो। यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं अनाज रोटी वा अन्य स्वस्थ भोजनको जटिल प्यागोहाइड्रेट समावेश गर्नका केही टुक्राहरू थप्न सक्नुहुनेछ।