एक हप्ताको लागि सब्जी आहारले 2-3 किलोग्राम छुटकारा पाउनेछ र शरीरलाई सन्तुष्ट पदार्थको साथ स्याउरेट गर्नेछ। वजन खोने यो विधि भोटेको छैन, त्यसैले यसले यसलाई स्थिर राख्न सजिलो छ। क्रम मा मांसपेशी देखि पीडित नहीं, यो डेयरी उत्पादनहरु संग आहार को पूरक को लागी अनुमति हो।
वजन घटानेका लागि सब्जी आहारको हप्ताको लागि मेनु
सुरु गर्नका लागि, केही उपयोगी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्। सबैभन्दा पहिले, एक दिन तपाईं 1.5 किग्रा सब्ज र फलहरू खाई सक्नुहुनेछ, जुन लगभग 1100 केजील हुनेछ। दोस्रो, सब्जियां पकाउन सकिन्छ, उबलाएको, पकाएको र नरिवलिएको, तर कम्तिमा चार सब्जियां एक दिन ताजा हुनुपर्छ। तेस्रो, वजन घटानेका लागि सब्जी आहारको मेनु पालन गर्दै, भोकको उपस्थिति रोक्न र चयापचय बनाए राखन को लागी आंशिक पोषण को प्राथमिकता दिनुहोस्। यदि एक बलियो भूख हो भने, तपाईं सब्जियों को एक spoonful muesli जोड सकते हो। एक प्रभावी सब्जी आहार एक महिना भन्दा बढीको लागि प्रयोग गर्न सकिँदैन, किनकि पूर्ण प्रोटीन र शरीरमा बोसो पनि आवश्यक छ। व्यक्तिगत रूपमा मेनु विकास गर्न राम्रो छ, तल उदाहरणको आधारमा।
सब्जी आहारको हप्ताको लागि मेनु हुन सक्छ:
सोमबार:
- नाश्ता: अण्डा, हरियो, सब्जी सलाद र अपरिचित चिया;
- रात्रि: सब्जीको सूप रोटी र ककुल र टमाटरको सलाद;
- नाक: बल्गेरियाई काली मिर्च र यदि 1 वांछित वांछित। प्राकृतिक दही;
- रात्रिभोज: बटुआमा कालीफ्लवरको एक भाग।
मंगलवार:
- नाश्ता: सब्जी सलाद र चिया;
- दोपहर का भोजन: स्टुक्ड गोभी र 1 चम्मच। low-fat kefir;
- स्नैक: बेकिंग संग बेक्ड कद्दू;
- डिनर: asparagus र ब्रोकोली देखि सलाद, र को लागि refueling नींबू को रस ले।
बुधबार:
- नाश्ता: टमाटर र साग का सलाद र चाय;
- राती: vinaigrette संग चाय;
- नाक: बाक्लो पार्सिप गाजर र प्याज संग, र 1 tbsp। अजवालीको रस;
- रात्रि: ज्यूचिनी र एग्गान्ट र चियाबाट बनेको स्टव।
बिहीबार:
- नाश्ता: कटा गाजर र 1 चम्मच। कम फ्याट दही;
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, एक पकाएको आलु र चिया;
- नाक: मीठो मरिच र चिया;
- राती खाना: ताजा सब्जियों को सेवा।
शुक्रबार:
- नाश्ता: सब्जी सलाद र चिया;
- रात्री: सूप रोटी र सलाद संग;
- नाक: 1 चम्मच। low-fat kefir;
- डिनर: सब्जी सलाद।
शनिबार र आइतबारको लागि, कुनै दिनको मेनु चयन गर्नुहोस्।