भारी मात्रामा वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूको संख्या, रातमा खाना खाने इन्कार गर्न र पोषण विशेषज्ञको विचारमा गम्भीर गल्ती गर्छ। वजन घटाने को लागि पीपी को खाने को लागि अनिवार्य छ, तर यो सजिलो हुनु पर्छ, ताकि पेट ओवरलोड गर्न को लागी नहीं बल्कि प्रलोभनमा प्रहार गर्न को लागी।
म PP के साथ रातको लागि के गर्न सक्छु?
खाना खाने सेवन शाम को रात मा गंभीर भूख अत्याचार देखि बच्छ, जो सामान्यतया केहि चीज को फ्रिज र खपत को एक यात्रा संग समाप्त हुन्छ।
पीपी मा खाने को खाने को नियम:
- रातको खाना 6 बजे भन्दा अघि हुनु पर्छ विचार, किनकि सबै कुरा व्यक्तिगत रूपमा निर्धारित हुन्छ, खाता अनुसूचीमा लिनुहोस्, यो छ, कति व्यक्ति बिस्तरमा जान्छ। यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अन्तिम भोजन स्वस्थ समय अघि तीन घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्छ।
- यो भोजन सजिलो हुनुपर्छ, जुन 450-500 केजील र 200 ग्राम वजन हुन्छ। सामान्यतया, तालिकाबाट उठ्नु भोटेको थोपा अर्थको साथ आवश्यक छ।
- अनुमतिपत्र उत्पादनहरू गर्मी-उपचार गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, स्टव, फोडा, बेक, र भापमा।
अब हामी पीपी संग रात को खाने को लागि खाने को बारे मा जान्दछौं, यसैले मेनू मा निश्चित रूप देखि सब्जियों र फलों शामिल हुनु पर्छ। यो शरीर को लाभदायक हो कि खाना छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो समावेश गर्न र उपयोगी वसा आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, तरकारी तेल, जसले सलाद ड्रेसिङ गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। लैटिन स्तर को समायोजन को लागि बोसो महत्वपूर्ण हो - एक हार्मोन जो चयापचय को लागि आवश्यक छ। डिनर मेनुमा समावेश समावेश एक प्रोटीन हो, आहार मासु को रूप मा वा खट्टा दूध उत्पादनहरु को रुचि मा, उदाहरण को लागि, पनीर पनीर या दही। समुद्री भोजन र माछा को खाने को लागि अनुमति दिइएको छ।
पीपी मा खाने को लागि विकल्प:
- ओमेलेट, प्रोटीन र दूधबाट बनेको, टमाटरहरू, सब्जिहरु र ग्रीसको अलावा।
- फिलेट, एक ग्रिलमा पकाएको, मसालेमा मर्नु, र सब्जी सलाद।
- माछा भत्काइयो, र धुवाँदार सब्जियों।
- बेक्ड खरगोश र सलाद, जो टमाटर समावेश गर्दछ।
- समुद्री खाना र सब्जियों संग ब्राउन चावल।
- चिकन टुक्रा वा समुद्री खाना संग ब्रुथ।
- पनीर जडी बूटियों संग या पनीर को फल संग पनीर को पोषण।
- आफ्नो आफ्नै रस मा ट्यूना टुक्राहरु को अतिरिक्त संग सब्जी सलाद।
- स्टुड सब्जिहरूसँग भित्री टुक्रा।
- लेफ्टूस पातहरु संग पतला चिकन फिललेट देखि शिश केबब।
प्रस्तुत गरिएका मध्ये कुनै पनि एक कप चाय संग पूरै सकिन्छ, तर यसमा यसमा थप्न सकिँदैन। खानेकुरामा आधे घण्टाको चिया पिउने राम्रो हो।