सबैभन्दा स्वस्थ आहार पनि आहार होइन, तर पोषण संस्थान द्वारा अनुमोदित उचित पोषण को एक प्रणाली। तपाईलाई बुझ्नु पर्ने मुख्य कुरा भनेको स्वास्थ्यमा हानिकारक आहार कम हुन सक्दैन। प्रत्येक किलोग्राम अतिरिक्त वजनको लागि यस्तो आहारको 5-7 दिन लाग्न सक्छ। तर किलोग्राम तपाईलाई फर्काउँदैन, किनभने तपाईं चर्को जम्मा हटाउनुहुन्छ, र छिटो आहारको साथ पानी र आंत सामग्रीहरू फिर्ता नगर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि एक स्वस्थ आहार उचित पोषण को सिद्धान्तहरुमा बनाइयो:
- हानिकारक उत्पादनहरू हटाइएका छन् (फास्ट फूड, सोडा, साउसेजहरू, स्मोक्ड प्रोडक्ट्स, मसालेदार, मोटी, मिठो, फटा)।
- दिनभरि 3-5 चोटि खाओ, अन्तिम भोजन - 3-4 घण्टाको सुत्न अघि।
- स्वास्थ्यमा हानिकारक बिना आहार एक संतुलित आहार हो जसमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटहरू सही अनुपातमा उपस्थित छन्।
- ओभरभेट हटाइएको छ! एक भोजनको लागि तपाईं 300-400 ग्राम भन्दा बढी खाना खाउन सक्नुहुन्न - यो एक मानक थालीमा के राखिएको छ।
प्रत्येक दिनको लागि एक स्वस्थ आहारले राम्रो, विविध र स्वादिष्ट मेनु समावेश गर्दछ जुन हानिकारक उत्पादनको अन्त्यबाट ग्रस्त हुँदैन। आउनुहोस् केही संस्करणहरू विचार गरौं।
विकल्प 1
- नाश्ता - फल या सूखे फल संग चाय, चाय।
- लंच - गोभी सलाद, कुनै पनि सूप, अनाज गोंदको 1 टुक्रा।
- स्नैक - एक गिलास 1% kefir।
- डिनर - उबलाएको गोमा र सब्जी स्टव।
विकल्प 2
- नाश्ता - कम से कम मक्खन, 2 टुक्रा रोटी, चियाको साथ 2 अण्डाबाट तलाका अण्डा।
- दोपहर का भोजन - अन्डा संग समुद्र के सलाद को सलाद, चिकन स्तन संग बटवाट।
- नाक - कम-थोर दही।
- खानेकुरा - सब्जका साथ पकाएको माछा।
विकल्प 3
- नाश्ता - अनाज रोटीको टुक्रा कम मोटी पनीर, हरियो चिया संग।
- लंच - सूप-शुद्ध, ताजा सब्जी सलाद।
- स्नैक - वसा-मुक्त कुटीर पनीर को आधा-प्याक।
- भान्सा - पखाले मुर्दा छाला, स्ट्रिङ सेम वा गोभी बिना।
खाना खाएर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा तपाईंको वजन कम गर्नेछ। मुख्य कुरा - भागहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् र आफैलाई हानिकारक खानामा निलम्बित गर्न नदिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको वजन निरन्तर कम हुनेछ। र यदि तपाई यस्तो पोषणमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाई सधैँ स्लिम रहनुहुनेछ।